常年在写字楼工作的OL，脚的痛苦大部分是由于穿着高跟鞋引起的问题（高跟鞋可以定义为3厘米以上的鞋跟），专家认为：所谓理想的鞋子，都应该有坚硬而柔软的跟部支撑鞋底，10个脚趾肚可以在鞋里面灵活地活动，并有舒服的衬垫和足够的内部空间。 不做“高跟鞋症候群”最有效的预防措施就是尽量选择一双舒适的鞋。当今欧美，拿着由治疗脚的医生给开的处方去买鞋是很平常的事。 穿错鞋子3宗罪 第一宗：令足部负重不合理 鞋跟过高，比如超过7厘米，前足负重就会增多，可达体重80%以上，从而引起前足疼痛；合理的鞋跟高度是2-4厘米，这时前后足负重各约50%，足部感觉会比较舒适。再来看鞋底面，自鞋跟中点垂直向前画直线，应将鞋底面积平分，这样足的内外两侧受力才均匀。否则，一侧会因受力过重而发生疼痛和其他问题。 第二宗：鞋子的能量缓冲作用弱 鞋底过硬或过薄时，地面的冲击力直接作用于足部，使足部易于疲劳、劳损。 第三宗：鞋子对足部的挤压与摩擦 如果鞋的长度或宽度不足，对足趾等造成挤压、摩擦，便会制造惨痛不堪的局面，日久会使受力部位发生病变。 如果你以为脚的疼痛是件太普通、太正常的事情，那就错了。疼痛是在告诉你，你的双足有些不对劲，需要换一双鞋子，来解除对足部的压迫。如果疼痛超过一周而不能缓解，要去看医生，也许你已经患上比较严重的足病，医生会告诉你该做些什么。可见引起足病的原因非常明确，而且是很容易预防的，最重要的一环是选择合适的鞋子。 高跟鞋 限制“高跟时间”：为了减轻高跟鞋的副作用，女人可以限制穿高跟鞋的时间，应该与质量好的帆布、胶底运动鞋或平底鞋交替换穿。可以在办公室的桌子下面放一双拖鞋，坐着时，由于有桌板的遮挡，可以换拖鞋穿，给脚暂时的放松。家中如果是木地板的话，还可以经常在家赤足走路，使脚部得到完全的放松，不过此时需保持地板的绝对清洁。 改变鞋跟高度：可以在工作或参加社会活动时，穿着一些既舒适又吸引人的“散步”用的平底鞋。这样，不仅迎合了潮流，还使脚有了一个充足的活动空间，并使足趾很舒适。足科医生建议，在特殊活动时应该选择相应的鞋子，这一点是非常重要的。 对女人来说，建议选用橡胶合成的、防滑的、硬质的鞋底，宽大的鞋跟，鞋跟高度不超过1/3英寸（约4厘米），同时系带的鞋子比较适合。 运动鞋 尽管运动鞋相比高跟鞋来说要舒适地多，但是不同的运动，依然应该选择特定的鞋子来保护足部和踝部。尽管某项活动可能是偶然的，也要每一项运动应用相应的鞋，不要穿同一双鞋子做各种运动。这对保护你的足踝部非常重要，也是很明智的投资。 各种运动鞋的设计应该使足趾在里面有一定的活动空间，例如健身时在跑步机上穿的鞋要求其缓冲作用比较强；网球鞋要求可以突然地起动、停止、转动。 鞋的护理 为了很好地保护足部，应该保持鞋子的清洁和良好的使用状态。避免鞋跟、鞋掌过度摩擦，让鞋子要有休息的机会，一般一双鞋不要穿着超过两天。更不要穿别人的鞋，这一点对孩子更加重要。 既然一个成熟的女人不会只被男人外表的光环所吸引而放弃细细地考察他的内涵，那么，在选鞋时，她也会坚守一个原则：即使一双鞋看起来再时髦再动人心弦，也绝不忽略它的内部构造是否舒适合理。她要做的是： 精确测量双足 如果想让朋友出差时给你从国外带双鞋子，切忌只告诉他一个号码，让他按号码替你买，这样很容易买到不合适的鞋。实在不能亲自去试，至少也要将足印印在白纸上，拿着足印去找合适的鞋。如果双足不等长（60%的人是这样的），以较大的一只脚为准则来选购鞋子，另一只则以鞋垫来解决。同时要测量足的宽度，找到足够容纳这样宽度的鞋子。 注意鞋型设计 1、 鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚，踝骨与脚尖不应该碰触到鞋子。前脚要有一定摆动的余地、而后跟不能摆动。 2、 理想的鞋跟高度在2-4厘米之间，最好不要超过6厘米。 3、 鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克的重量。因此，尽可能选择轻巧的鞋子。 4、 正确的鞋子应该从购买的那一天起就合脚。不要妄想多穿两天它就不磨脚了。在一次次痛苦的磨合过程中，你的脚会问题丛生，甚至会变得畸形难看，以至今后再也不能适应任何一双好鞋。 如果今天要穿的套装只配那双精巧的尖头鞋子，或是出席晚会时，只有10厘米的高跟鞋才能与身上的长裙相得益彰，那么，还有几个办法： 1．尽量减少穿着的时间，坐着办公时，在桌下把脚伸出来舒展舒展。不过要确认没人能看到。回家的第一件功课就是换上拖鞋。 2．按摩或指压足部，或赤足用脚尖行走，可以很好地舒缓疲劳。 3．60-70度的热水浸足，有助于增加局部血液循环。 4．坐卧时将双足垫高，比心脏的位置高15-30厘米，保持数十分钟，以利于足部血液回流。 买鞋要点总结 1． 应该站立测量双足的长度。 2． 一定要试穿两只鞋，并在商店里走动几分钟。 3． 双足不一样长时，应以长一点的为准。 4． 选择鞋子时应该当时就很舒服，不要靠活动后用双脚将鞋撑开。 5． 不要以你以前的鞋子为准，因为你的脚可能会长大，并且鞋号也会变化。 6． 应该在下午购买鞋子，因为人的双足在下午可以膨胀，应以膨大的脚为准。 7． 当选择皮革面的鞋子时，要求有一个硬的鞋跟、适当的弧形垫子，以适应球形的足跟部。 8． 任何一双鞋子，使脚的任何部位，尤其足趾部位，不能感觉到任何压力。 9． 试鞋的时候，应该穿着你想穿的袜子去试。 10． 如果你有足科医师为你配制的矫形鞋垫，请带上鞋垫一起去试鞋。 |
